
▼点下方播放按钮收听十点主播亚楠朗读音频合优投资
有世人曾问大师:“为什么我的病一直治不好?”
大师回答:“身疾好医,心病难治。”
身体的病,病因明确,或药或刀,总有路径。
但心里的病,无形无影,药石于此,力所不逮。
然而,现代生活犹如一台高速运转的机器,我们每个人都被裹挟其中,或多或少都染上一些心病。
有人深陷其中而不知,有人因世俗偏见选择沉默。
特别是这4种常见的心病,最是磨人。
一旦发现一个,就要有所警惕,及时采取行动来调整自己的心境。

前几天,见到了一个许久不见的老同学,整个人都消瘦了一圈,看着心事重重。
和他聊天才知道,尽管每个月前前后后收入近2万,但他丝毫不觉幸福,反而越发焦躁。
用他的话来说,就是“一个人背着全家的家当,走在一根越来越晃的钢丝上”。
身上担子越来越重,事业却停滞不前,现在就连机器人都来抢饭碗。
要是哪天自己没了收入,孩子的学费、家里的车贷、房贷、生活开销就没法支付。
他每天早上一想到这些,还没起床就已经开始焦灼不安。
我其实特别能感同身受。
人生在世,焦虑几乎无处不在。
年轻时,焦虑学业,焦虑工作;中年时,焦虑婚姻,焦虑养家。
生活的不可控与无法预测,总是让人心慌颤抖。
心理学曾做过研究:
“人们对不确定性容忍度越低、感受到生活不确定程度越高,其焦虑水平也就越高。”

但遗憾的是,人生的本质就是未知的,不确定性的。
就像佛家所说的“无常”,世间万物一切都在变化中。
与焦虑同行,也是我们每个人注定要面对的现实。
那我们唯一能做的,也许不是战胜它,而是学会管理它。
对此,《圆桌派》中,周轶君说过一句话:
“焦虑的反义词是具体,你脚踩到那个具体的路径上,一步一步往前走的时候,就没有这个焦虑了。”
体力不如年轻人,那就找准自己的价值定位,拼脑力、拼经验。
身体开始走下坡路,那就多出门运动,少熬夜,多睡觉。
担心家庭财务压力,那就消费降级,该省省,该存存。
所谓生活,不过是见招拆招。
当你把看不见的焦虑,变成一件件看得见、做得到的小事。
做具体的事合优投资,爱具体的人。
你会发现,生活其实没有我们想象的那么糟糕。

以前接触过一位来访者。
在别人眼里她过得挺好,但她却觉得自己生活没有什么值得期待和开心的事。
“周末了…...去看电影?来回路上好累,而且估计也不好看。
朋友聚会?得说话应酬,好麻烦。
在家做饭?还要收拾厨房好累,算了,还是躺在床上刷手机吧。
但即便刷手机,也只是机械地滑动屏幕,很没意思。
有时候没做什么,也总是觉得很累,没有精力。
不爱说话,也不想社交,对任何事情都提不起兴趣。”
这样的状态,用当下流行的话调侃,叫做活人微死。
但其实在心理学上,这种情况被称为“快感缺失”。
它不仅仅是单纯的心情不好,而是一种更深层次的内在感知系统失灵。
简单来说,就是失去快乐的能力。
而这背后的原因也很复杂,可能是长期的压力和疲劳,让我们心理能量枯竭。
也可能是我们的大脑被社交媒体、短视频等垃圾快乐持续轰炸,导致我们越来越难以感到愉悦。

但这其实是很可怕的事情。
试想一下,人明明还活着,却失去了本该拥有的精神气,像一具行尸走肉,了无生气,多么可怕。
如果你也发现自己有类似上述的情况,要学会及时调整自己。
可以试着从这三件小事开始,重新找回对生活的好奇、热情和勇气。
1、制造微小的新鲜感
可以从改变上班路线、读一本不同类型的书、做一道没做过的菜开始。微小变化的累积,能有效刺激麻木的神经。
2、 降低娱乐的强度
适当离开手机,把自己从电子世界里挣脱出来,重新培养对生活平淡趣味的敏感度。
3、寻求深度连接
与信任的人进行一次深度交谈,这种真实的情感互动是打破情感麻木最有效的方式之一。

当今社会,人人都有拖延症,人人都痛恨拖延症。
曾经一次,老板周五要一份季度总结报告,周一我就收到通知。
每次一打开文档,脑子里就一直有个声音“还得整理数据、组织语言,要不明天再做吧。”
就这样,拖到了周四晚上,我先是把家里所有的家务都做了一遍,又刷了两个小时的短视频。
直到九点多,才下定决心坐在电脑前,因为再不写,就来不及了。
这样的事情后来还发生了很多次,每次我都懊悔不已,发誓下次一定改变。
但等到下次任务来临合优投资,依旧如此。
直到我读到《拖延心理学》里的一段话。
“在所有无序和拖拉的背后,人们其实是在害怕自己不被接受,他们不仅躲开这个世界,甚至还躲开自己。
虽然忍受自责、自轻和对自己的反感非常痛苦,但是比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容,这样的感受或许更容易承受。
也就是说,拖延是他们自我保护的盾牌。”

一开始,我也不愿承认自己拖延是因为这么矫情的原因。
但冷静下来沉思,我其实不是不想做,而是怕自己做不好。
怕写的报告不被老板认可,怕数据分析得不够深,显得自己很无能。
在这种想象出来的恐惧下,我愈发不想开始,拖延就越严重。
更扎心的是,在逃避的时间里,我的身心其实并不放松。
脑子里一直被那篇未完成的报告牢牢牵绊,做什么都备受煎熬。
这种拖延带来的焦虑内耗也才是可怕的。
让人一直处于悬而未决的心境里,变得犹豫、甚至丧失信心。
所以后来,我学会允许自己表现得不好,把要做的事情拆成多个小任务,先完成再完善。
如果你也有拖延的习惯,因为拖延感到懊恼和自责,不要想太多,先开始吧。
只要开始了,哪怕是不完美的,内心对失败的恐惧就减少了许多。
只要开始了,就已经是胜利了。

生活中,很多人常常打趣自己强迫症犯了:
看到社交app上冒出的红点,总忍不住去点开;
明明门已经锁好,又总怀疑自己没锁门,一次次回去看看;
睡前必须上厕所,如果去过厕所后再玩儿手机,那一会儿睡觉前还要再去一趟;
从严格意义上来说,真正的强迫症是有明确的诊断标准,属于一种精神疾病。
其程度远超大多数人的想象,甚至有“精神癌症”之称。
但好在,日常生活中人们所说的这些“强迫症”,大多属于轻度强迫习惯,二者之间还是有很大区别。
然而,当这些习惯变得频繁和僵化时,也足够让人烦心的。
例如,虽然每次点开、检查只需要几秒钟,但都在不断消耗我们有限的意志力和注意力。
长期下来,人很容易感到精神疲劳。

更关键的是,在这过程中,相当于对大脑进行一种负向训练。
大脑会聪明的记住我们的行为(检查或者点开)能有效驱除痛苦,于是每次接近类似场景,这种冲动会变得更强烈。
久而久之,我们内心的自我确信感逐渐被侵蚀。
不再相信自己做过了什么,而只相信“检查过”的结果。
当然了,生活中有些轻度强迫习惯,其实也还挺可爱挺有趣的。
但如果,有些习惯开始让你感到困扰,或让你觉得自己被其绑架时,就需要引起注意并主动干预。
最有效的办法就是练习延迟反应法。
当冲动来临时,有意识地告诉自己“再等5分钟”,在这5分钟里,将注意力转移到其他事情上。
在这个过程中,焦虑感会像抛物线一样,逐步攀升到顶峰,而后慢慢回落,变得平静。
这个过程,其实也是增加心理韧性的过程。
你会发现,即使不执行强迫行为,事情也不会摧毁我们,心里也会更轻松快乐一些。

很久以前看过一句话:
“年轻的时候,我们总是把幸福理解为‘有’,有车、有房、有钱;
直到后来才发现,真正的幸福其实是‘无’,无忧、无病、无灾。”
生活需要奋斗,但无论行路再匆忙,我们都有责任照顾好自己。
不仅是照顾好身体,更要学会照顾自己的内心。
遇事洒脱一点,心宽一点,不为难自己,不与自己较劲。
当我们成为自己内心的守护者,才能真正抵御世间的所有风浪,获得内在的安宁与强大。
也希望看到此文的朋友,都能像定期体检一样,时常观照自己的情绪。
心中无事,则万事皆安。
文末点亮,与大家共勉。
作者 | 小嗲
主播 | 亚楠,电台主播。
图片 | 视觉中国,网络(如有侵权请联系删除)

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